wyciskanie leżąc

[...] rozciąganie nóg 2 x po 10 wdechów na każde ćwiczenie = 10 przysiadów bez obciążenia które podobno bdb rozciągają po biegu - siłownia zestaw II ćwiczeń - fajnie:) wiosło i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały szybciej, w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, [...]

[...] (5x15) PLECY -> podciąganie szerokim nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc (5x15) - pompki na poręczach (3xMAX) BARY -> wyciskanie żołnierskie (5x15) - push press (5x15) niestety wprowadzić drobne modyfikacje musiałem, tak jak [...]

[...] nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg trochę zmieniony ciężar ale poszło dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]

[...] ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem tak jak w domu i wyszło tak samo wyciskanie sztangi stojąc: 30 kg/ 35 kg/ 40 kg / 50 kg/60 kg nie jestem pewien czy dobrze zapamiętałem ciężar, ale napewno ostatnia seria poszła ciężko 3 x 30 szrugsy: 3 [...]

[...] popieprzyło i źle zapisałem albo naprawdę zrobiłem 6 serii, sam nie wiem. Na pewno dziś bardziej poczułem ciężar ale też zacząłem od większego bo ostatnio to było za lekko. wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 85 kg mostek we wszystkim, dziś lajtowo:) może dlatego że inny rozkład ciężaru dałem bo ostatnio było - 60 kg/ [...]

[...] + 2 negatywy (+2) tu nic nie dodane:( wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 72,5 (+2,5kg) 5 x 77,5 5 x 90 (+2,5 kg) ostatnia seria ciężko ale zadowolony jestem:) wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 72,5 kg (+2,5kg) 5 x 77,5 kg 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) ostatnią serię poczułem w klacie:) tak to lajtowo push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg [...]

Poniedziałek 15.02.2016 Siła leci w dół, zmniejszyłem maxy w programie, do tej pory miałem 160 w siadzie i na klatę, teraz ustawiłem na 150, bo tyle na zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być [...]

Technicznie wszystko nieźle. Najwięcej uwag bym miał do wyciskanie siedząc - ale masz bardzo długie gryfy sztangielek i schodzenie z ciężarem niżej chyba przez to jest dla Ciebie niemożliwe. Poza tym troszkę inaczej bym usiadł na piłce - stopy bardziej pod sobą. Kolejne uwagi to do rozpiętek. Sztangielki przez cały ruch powinny być równolegle do [...]

Poniedziałek, 09.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 30x80, 30x100, 20x110, 15x120 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130 Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Dzisiaj przed południem poleciał taki oto zestawik: 1. suwnica 5x5 2. wyciskanie leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami na ławce dodatniej 5x5 4. pompki na poręczach 3x5 5. wyciskanie leżąc z pauzą 3x5 6. wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 /-) Wracam do FBW, 3-4 razy w tygodniu. Do tego muszę w [...]

[...] jak będzie potrzeba. No i coś już mam: 1.Ściąganie drążka górnego w szerokim uchwycie 3 2.Wyciskanie na płaskiej ławce 3 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 4.Francuskie wyciskanie leżąc 3 5.Wyciskanie hantelek siedząc 3 6.Przysiady ze sztangą 3 Brzuch będę ćwiczył na sam koniec jako osobne ćwiczenie.Jako że siły w sadełku narazie nie mam to [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

ok to zostawiam podchwyt (pompki na triceps drążek na biceps) 1.Lepsze rezultaty da mi wyciskanie sztangi głową w górę(budowania masy, estetycznie)? 2.Jeśli tak to do jakiego punktu wyciskać do brodawek czy 2-3 cm nad nimi? 3.Sztanga czy sztangielki? 4.wyciskanie w staniu <= Military Press? "Czy mostek przy wyciskaniu sztangi nie zmniejszy [...]

pon klatka 1 wyciskanie lezac 6s od 2 do 5 powtorzeń 2 wyciskanie wasko 4s 3 pow 3 wyciskanie na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek [...]

[...] - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 6 x 140 - jest spory zapas, a od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenie wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100/100/105/105/110/110 - plan zakładał inaczej, no ale zrobiłem po [...]

10.03 Klatka + triceps + tył barków - Wyciskanie leżąc hantlami na ławce płaskiej - 4x; - wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4x; - wyciskanie sztangi leżąc - 4x; - uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x; - uginanie francuskie hantla stojąc - 4x; - było coś jeszcze chyba, ale nie mogę sobie przypomnieć. W każdym razie triceps zrobiłem [...]

No i jak zawsze marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 &#8211; progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy &#8211; SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 7 poprzednio 75 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 10 26 x 10 30 x 10 poprzednio 30 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 12 15 x 10 15 x 9 poprzednio 15 x 10 + dropset 8kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 [...]